Тренажер эллипсоид – какие мышцы работают, инструкция как правильно заниматься

Рекомендации и ограничения

Эллиптические тренажеры устроены так, что заниматься на них могут практически все, так как встроенные программки позволяют осуществлять непосредственный контроль над желаемым уровнем нагрузки, благодаря чему контролируется интенсивность тренировок. Поэтому эти тренажеры можно использовать и профессионалам в спорте и новичкам в этом деле.

Эллиптические тренажеры прекрасно подходят для людей, которые стремятся:

• укрепить иммунитет и состояние здоровья;
• ликвидировать лишние килограммы;
• подтянуть определенные участки тела и выглядеть как модели на фото;
• тонизировать все мышцы и просто поддерживать хорошую форму.

Особую внимательность следует проявить тем людям, у которых имеются патологии позвоночного столба и суставов, органов ССС и развитие ожирения. Несомненно, упражнения этим людям на тренажере не противопоказаны, но прежде чем приступить к ним, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, чтобы предотвратить развитие осложнений.

Из числа абсолютных противопоказаний выделяются:

• астматические приступы;
• развитие тахикардии либо стенокардии;
• частые проявления гипертонических кризов;
• прогрессирование сахарного диабета, онкопатологий и тромбофлебита.

Несомненно, достоинства тренажеров просто неоценимы, ведь они каждому в силах помочь приобрести красивые параметры фигуры, укрепить организм и проработать необходимые участки тела без каких-либо рисков для здоровья.

Отзывы

pohudet.guru

тренажер для похудения. Несколько советов о том, как правильно выбрать тренажер. Отзывы владельцев

Современное состояние экологии, а также условия работы и отдыха практически всегда негативно отражаются не только на состоянии здоровья, но и на внешнем виде человеческого тела. Если добавить к этому такие факторы, как качество продуктов питания, способы приготовления пищи и человеческую лень, то результат из разряда терпимых переходит в ранг плачевных. Человеческий организм является единой системой, компоненты которой тесно взаимосвязаны между собой. Нарушение работоспособности хотя бы одного небольшого участка ведет к глобальным изменениям в функционировании всей системы. И зачастую катализатором появления многих проблем является лишний вес, который и сам возникает не на пустом месте, и имеет серьезные последствия. Исходя из этого можно сказать, что эллипсоид (тренажер) – изделие, которое обладает всеми характеристиками, необходимыми для решения проблемы лишнего веса и приведения организма к нормальному состоянию.

Человек всегда ищет самые легкие и менее затратные пути решения своих проблем, порой не задумываясь о качестве результата и не обращая внимания на негативный опыт окружающих. Различные препараты для похудения и широко рекламированные экзотические способы не только не приведут к исполнению мечты, но и отрицательно скажутся на общем состоянии. Рано или поздно практически каждый приходит к мнению, что движение – это жизнь, и без физических нагрузок свои проблемы решить невозможно. Но в момент такого озарения не стоит совершать необдуманных действий. Некоторые нюансы организма, сопутствующие процессу набора веса, вынуждают решать данные вопросы более серьезно и внимательно. Проблемы с суставами, аритмия, отдышка и остеохондроз – недуги, которые определяют подход к физическим нагрузкам.

Описание тренажера и его преимущества

Эллипсоид – тренажер, которым могут пользоваться практически все категории людей независимо от их физических параметров и наличия медицинских противопоказаний. Положительное влияние данного тренажера основывается на методе его работы, объединившем в себе действия таких изделий, как беговая дорожка и степпер. Благодаря движению ног, совершаемому по эллиптической траектории, а также дополнительной функции, заключающейся в приведении в движение рычагов с помощью силы рук, эллиптический тренажер задействует практически все группы мышц. Он также равномерно распределяет физическую нагрузку и оптимизирует усилия, совершаемые во время тренировки. Кроме всего прочего, такой тренажер обладает рядом преимуществ, которые делают его одним из наиболее популярных изделий в мире фитнеса. Эллипсоид — тренажер, фото которого даст более полное представление о его внешнем виде и устройстве — является одним из немногих по-настоящему действенных средств для похудения.

Данное изделие обладает следующими преимуществами.

1. Во время занятий на тренажере активизируются те группы мышц, которые при использовании других моделей тренировать довольно проблематично. Ягодицы и бедра у женщин практически всегда требуют особого подхода, а их тренировка занимает много времени и усилий. С эллипсоидным тренажером такая проблема уменьшается в несколько раз. Сам процесс воздействия на проблемные участки происходит автоматически, а результат не заставит себя ждать. Кроме всего прочего, активно работают ноги, руки, мышцы плеч, спины и груди. Вся нагрузка синхронизируется, гармонично распределяясь по всему телу.
2. Благодаря положению тела, которое тренажер придает занимающемуся, полностью исключается нагрузка на позвоночник и суставы ног, в частности коленей и голеностопа. Учитывая данный фактор, можно смело заявить, что использовать эллипсоид (тренажер) могут даже те, кто страдает от связанных с ними недугов.
3. Данный вид тренажеров не зря попадает в разряд кардиостимуляторов. Его использование стимулирует сердечную деятельность, стабилизирует давление и улучшает общее самочувствие.
4. Не стоит забывать о его аэробных способностях. Частое использование изделия повышает выносливость организма, увеличивая количество кислорода, которое он может потреблять в минуту. Именно этот показатель определяет эффективные возможности человеческого тела при воздействии на него различных нагрузок.

Учитывая наличие столь большого количества положительных аспектов, неудивительно, что эллипсоид — тренажер, отзывы о котором отличаются положительной составляющей, завоевал повсеместную любовь у всех категорий населения.

Как правильно подобрать тренажер

Несмотря на простоту использования и широкий спектр применения, не стоит к выбору нужной модели эллипсоида относиться несерьезно. Каждый человек является личностью с индивидуальными физическими параметрами, на которые ориентируются производители, выпуская различные модели. По этой причине лучше всего учесть следующие моменты.

1. Вес человека. Многие изделия имеют ограничения данного параметра и рассчитаны на людей до 100 кг. Не учитывая этот фактор, вы можете снизить эффективность тренировки и уменьшить сроки службы тренажера.
2. Особенности ходовой части эллипсоида. Современное производство старается уйти от механической системы нагрузки, устанавливая на свои изделия ее магнитный аналог. Этот фактор будет незаменимым для молодых мам, так как такой тренажер отличается минимальным уровнем шума во время своей работы, что положительно скажется на покое малыша.
3. Параметры человеческого тела. К примеру, от роста зависят длина шага и амплитуда движения рычагов. По этой причине человеку, имеющему миниатюрные показатели, не стоит обращать внимание на массивные модели, которые гарантированно вызовут дискомфорт во время занятий, что повлечет отсутствие должного результата.
4. Габариты и конструкция самого эллипсоида. Не каждый тренажер гармонично впишется в площадь человеческого жилья. Модели, имеющие большие габариты, могут создать неудобства. Поэтому приобретение складывающейся модели будет являться единственным возможным выходом при решении вопроса о его размещении и условий хранения. Именно по этой причине такие разновидности как складывающиеся тренажеры для дома (эллипсоид), отзывы о которых удивляют положительным эмоциональным окрасом, наиболее часто используются в соответствующих условиях.

Технические характеристики тренажера

На примере двух тренажеров можно представить себе общую картину производства, определиться с дальнейшими условиями применения и подобрать нужную для себя модель. В качестве таких образцов послужат 2 наиболее бюджетных варианта, обладающих отличиями в устройстве и технических характеристиках.

HouseFit HB 8169S

• тренажер имеет ременную систему нагрузки;
• ограничение по весу занимающегося составляет 100 кг;
• вес маховика – 5 кг;
• размеры – 88х53х145 см;
• общий вес 12 кг.

Компьютер имеет одно окно, в котором отражаются такие показатели, как:

• время, затраченное на тренировку;
• скорость движения;
• пройденные метры;
• расход калорий и других параметров.

Стоимость такого тренажера варьируется от 200 до 220$.

HouseFit HB 81651ELS

• магнитная система нагрузки;
• ограничение по весу – 110 кг;
• вес маховика – 6 кг;
• кардиодатчик, для измерения пульса, встроенный в ручку тренажера;
• размеры – 108х60х157;
• общий вес – 12 кг.

Стоимость – от 315 до 325%

На все изделия производитель дает гарантию эксплуатации в течение 12 месяцев.

Учитывая все советы и имея некоторые представления о технических характеристиках различных моделей, вопрос: «как выбрать эллипсоид (тренажер)», можно решить довольно просто и быстро.

Подготовка к занятиям на тренажере и медицинские противопоказания

Любые физические нагрузки, даже на таком тренажере, как эллипсоидный, требуют некоторой подготовки. Перед занятиями обязательно нужно размяться. Небольшой комплекс упражнения, заключающийся в легких наклонах и приседаниях, поможет избежать травм и скорого утомления. Вращения шеей и руками перед основными нагрузками также необходимы для основных занятий. Не стоит слишком сильно перетруждаться в процессе разминки, так как это отрицательно скажется на общем результате. Различные упражнения на растяжку и разогрев всех групп мышц также необходимы и положительно будут влиять на общий тонус.

Необходимо учитывать общие биоритмы организма. Жаворонкам рекомендуется заниматься в утреннее время, а совам – в вечернее, но за 2 часа до сна. Прием пищи также должен быть после занятий, по прошествии 2-3 часов.

Людям с повышенным давлением необходимо обращать внимание на свое самочувствие и не заниматься в случаях, когда наблюдается слабость и головокружение. Наличие в конструкции тренажера датчика для измерения пульса в такой ситуации обязательно. Наличие астмы и отеков, а также приступы тахикардии и стенокардии требуют консультации с врачом, а заболевания онкологического плана и тяжелые формы сахарного диабета вообще могут исключить возможность занятий.

Эллипсоид (тренажер для похудения) позволит каждому держать себя в форме и рассчитывать на положительный результат. Однако следует помнить, что начиная тренировки на эллипсоиде, не стоит сразу бросаться сломя голову в бой, нагружая организм сверх предела. Действия в легком режиме, направленные на процесс адаптации, помогут войти в нужный ритм.

Особенности положения тела во время тренировки

Стоит отметить: несмотря на то что занятия на эллипсоидном тренажере являются довольно эффективными, для более качественного подхода к тренировкам необходимо применять различные приемы и ухищрения. Сам процесс занятия в обычном режиме активизирует не все группы мышц в полном объеме. Некоторые участки получают небольшую нагрузку и увеличенный объем кислорода, поступающий с кровью, что является положительным фактом, но недостаточным для стопроцентного результата. Основным приемом, помогающим решить данную проблему, является изменение положения тела во время занятий. Чтобы полностью раскрыть все секреты эффективного использования эллипсоида, необходимо более подробно рассмотреть различные положения тела занимающегося и влияние этого фактора на процесс тренировки.

1. Строго вертикальное положение активирует основные группы мышц.
2. Движение назад, производимое в полуприседе с подачей туловища в сторону движения, активизирует ягодицы и мышцы подколенных сухожилий.
3. Процесс движения, при котором тело наклонено вперед, обеспечивает максимальную тренировку бедер и икроножных мышц.
4. Положение сидя также актизивирует мышцы ног и ягодицы.
5. Во всех положениях усилие на рычаги задействует мышцы рук, плеч, спины и груди, что сделает любой комплекс особенно эффективным.

Стоимость тренажеров и способы приобретения

Эллипсоид (тренажер) приобрести достаточно просто. Благодаря наличию большого перечня преимуществ внимание к этому изделию находится на самом высоком уровне, что отражается в высоких показателях спроса. Причем все чаще эллипсоиды приобретаются не только для занятий в фитнес-клубе, но и для тренировок в домашних условиях, поэтому многие компании уже давно включили данные тренажеры в перечень своих товаров. Современные технологии позволяют приобрести эллипсоид не только в специализированных спортивных магазинах или у официальных представителей компаний производителей, но и в интернет-магазинах. Используя такой способ, можно сэкономить время, избавив себя от необходимости совершать различные поездки, и сделать сам процесс простым и удобным. На различных сайтах представлен огромный выбор изделий с прикрепленными фотографиями и точными характеристиками. Не выходя из дома, можно получить профессиональную консультацию по телефону либо воспользоваться услугами онлайн-консультанта.

Стоимость моделей варьируется в зависимости от характеристик и наличия дополнительных функций. Бюджетные модели стоят в пределах 200 – 400$, средний ценовой порог составляет 400-700$, более профессиональные модели имеют стоимость выше 900$. Несмотря на различия в цене, основная масса тренажеров имеет схожие параметры и такие приятные вещи, как встроенный MP3 плеер, датчик пульса и расхода калорий.

Порядок тренировки для похудения

Перед началом тренировки не стоит забывать о разминке. В первое время можно совершать неспешные движения, направленные на наработку и увеличение дистанции, а также приведение в тонус своего организма. В течение 1,5-2 недель стоит постараться проходить в день по 3-4 км. Прелесть тренажера состоит в том, что заниматься на нем можно во время просмотра любимого сериала или фильма. В процессе адаптации и первоначальных занятий можно увеличивать пройденное расстояние, а также добавлять нагрузку, увеличивая интенсивность движений при ходьбе. Делать это нужно осторожно, параллельно отслеживая состояние своего здоровья и самочувствие. После указанного срока можно приступать к основному комплексу упражнений.

Нужно занять рабочее положение и начать движение в небольшом темпе, с минимальной нагрузкой на мышцы тела. В таком режиме необходимо двигаться 5 минут, после чего увеличить интенсивность движения настолько, насколько его можно выдержать в течение 20 мин. После такого марафона нужно перейти на первоначальный вариант ходьбы и дать возможность организму восстановиться. При этом не стоит забывать о контроле положения тела, а также необходимо следить за тем, чтобы лопатки были направлены к позвоночнику, а пресс был втянут.

В другие дни можно подобрать другие комплексы, связанные с движением назад и изменением положения тела. Необходимо помнить, что занятия должны приносить удовольствие и выполняться с радостью, чего можно достичь только при грамотном распределении нагрузки.

Отзывы о данном тренажере, как не раз уже упоминалось, имеют исключительно положительный характер. Различные форумы и сайты пестрят восторженными откликами многих людей.

Минимальная нагрузка на суставы, возможность комфортных занятий в домашних условиях и способность контроля физических параметров оценены огромным количеством людей. Единственным фактором, который может исключить все обещанные положительные эмоции, является человеческая лень и нежелание работать. Будьте выше всех телесных ограничений, станьте хозяином своей судьбы! Красота и здоровье совсем рядом, достаточно всего лишь приложить немного усилий. Наиболее часто встречающиеся отзывы характеризуют данное изделие как действительно полезный тренажер. По мнению большинства людей, в редких случаях он пылится без дела и превращается в очередную «вешалку». Со слов многих его пользователей можно увидеть, что видимый результат приходит уже по истечении 2-3 недель активного применения эллипсоида, что только подогревает желание заниматься и дальше использовать данный тренажер. Отмечается простота его применения и неприхотливость в эксплуатации, что наряду с возможностями контроля параметров человеческого тела дает великолепный результат.

Каждый, кто отзывался об эллипсоидном тренажере, помимо общих лестных слов, всегда вспоминал о возможности самостоятельного подбора необходимой нагрузки, исходя из своих физических данных и необходимого суточного расхода калорий. Удобный интерфейс и возможность прослушивания любимых мелодий, благодаря встроенному музыкальному проигрывателю, также не остались без внимания.

Не бойтесь трудностей, и смело шагайте навстречу красоте и здоровью!

fb.ru

Как выбрать эллиптический тренажер для дома правильно

Желая похудеть и подтянуть тело в домашних условиях, многие выбирают тренажер эллипс для дома. Это не странно, ведь этот тренажер, который совмещает функции степпера и беговой дорожки, позволяет прорабатывать практически все мышцы и эффективно худеть. Кроме того он полезен для здоровья, а плавность движений обеспечивает максимальную безопасность. Привлекают эти тренажеры еще и своей простотой и понятностью. Их можно легко применять в домашних условиях, слушая музыку или просматривая любимую телепередачу в процессе тренировки. Но чтобы результаты вас удовлетворили, нужно знать, как правильно выбрать эллиптический тренажер.

Правила выбора эллиптического тренажера

Чтобы справиться с такой задачей, как подобрать эллиптический тренажер, нужно учесть ряд основных параметров:

• Производитель. Понятно, что чем известнее бренд, тем выше уровень товара, то в то же время громкое имя стоит дополнительных денег. Эллиптические тренажеры, выпускаемые компаниями-мировыми лидерами, обойдутся в кругленькую сумму. Если они вам не по карману, есть смысл выбрать фирму, которая не является слишком раскрученной, но, тем не менее, располагает хорошими отзывами. У таких организаций тренажеры для дома, эллиптический тренажер в том числе, обычно качественные, а цена их адекватна.
• Ширина педали. Чем она шире, тем больше людей с различным телосложением может заниматься на эллипсоиде. Если приобретением планирует пользоваться вся семья, лучше, чтобы педали были длинными и широкими.
• Поручни. Кроме подвижных ручек у тренажера для похудения должны быть прочные «рога». Они позволят существенно увеличить спектр упражнений, что даст дополнительную нагрузку на мышцы и повысит результативность тренировок.
• Прочность тренажера. Перед тем как сделать конкретный выбор эллиптического тренажера для дома, опробуйте устройство. Не бойтесь сделать это прямо в магазине, иначе вы рискуете купить недолговечный либо некачественный тренажер.
• Максимальный вес. Тоже важный параметр, на который обязательно нужно обратить внимание. Обязательно уточните, какой вес тренажер сможет выдержать без проблем. Причем покупку нужно делать с запасом. Например, при весе в 80 кг нужно брать тренажер, который выдерживает 100 кг. Этот подход предотвратит поломку тренажера и сделает его более универсальным.
• Возможность сборки. Прекрасное решение – эллиптический тренажер, который может разбираться. Это позволит при необходимости легко перевезти его в другое место.

На что еще обратить внимание?

Существует еще пара важных критериев, на которые стоит обратить внимание, чтобы решить, как выбрать эллипсоидный тренажер для дома. Так, учесть нужно вес маховика. Лучше выбирать тяжелый. Он обеспечит плавность движения и повысит нагрузку на мышцы. Оптимальный показатель веса маховика – около 8 кг. Если же вес человека от 95 кг и выше, он должен весить 15 кг.

Кроме того нужно знать, как выбрать эллиптический тренажер по длине шага. Она может составлять 30 см, что подойдет только для новичков и для людей с маленьким ростом, 40 см (самый распространенный вариант, подходящий почти всем и встречающийся в тренажерах средней ценовой категории), 50 см и более. Тренажеры с шагом от 50 см являются самыми эффективными, и подходят людям, у которых уже есть определенная физическая подготовка.

В некоторых дорогих моделях есть возможность менять угол наклона деталей. Функция эта подойдет продвинутым пользователям. Менять угол стоит в том случае, если нагрузки в стандартном положении вы усвоили полностью. При его смене меняется и прорабатываемая группа мышц.

Наиболее дорогие тренажеры кроме базовой информации на электронном дисплее (ЧСС, дистанция, калории, время) позволяют также управлять пульсозависимымми программами и нагрузкой. Компьютеры их отображают информацию о датчиках пульса, подключенных к человеку. Они идут в комплекте с тренажером.

Цена эллиптических тренажеров для дома

Важный аспект в таком вопросе, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома – это цена устройства. Стоимость будет определяться видом тренажера, его функциональностью, максимально допустимой нагрузкой и количеством ее уровней, типом корпуса.

• Стоимость механических тренажеров варьируется в пределах 150-2585 долларов.
• Магнитные тренажеры могут стоить в среднем 165-3577 долларов. Самыми дорогим является магнитный эллиптический тренажер Е3, оснащенный монитором Cybex 772 at/e3. Он рассчитан на максимальный вес 181 килограмм и имеет 101 уровень нагрузки. Цена его составляет 23 336 долларов.
• Стоимость электромагнитных эллиптических тренажеров – 273-9000 долларов.

Виды эллиптических тренажеров

Для правильного выбора учтите имеющиеся виды эллиптических тренажеров. Они выделяются следующие:

Эллиптический тренажер механический

Думая, как выбрать эллиптический тренажер для дома, не выбирайте эту модель. Лучше заплатить не намного больше, но гарантированно получить множество разных тренировочных режимов, нежели прибрести простейший вариант с низкой эффективностью.

Магнитный эллиптический тренажер

Электромагнитный эллиптический тренажер

Если вы выбираете, какой эллиптический тренажер: лучше магнитный или электромагнитный, учтите размеры своей квартиры. Если она маленькая, вряд ли вы поместите туда электромагнитный тренажер. Магнитный же эллиптический тренажер компактный, поэтому он станет более удачным решением.

Аэродинамические эллиптические тренажеры

Выбор тренажера по типу привода

Чтобы правильно купить эллиптический тренажер для дома, какой выбрать который мы пытаемся разобраться, учтите и тип его привода. В соответствии с этим критерием тренажеры разделяются на такие виды:

• Тренажеры с передним приводом – это те, у которых диск находится спереди.
• Модели с задним приводом предполагают расположение диска сзади, соответственно.

У каждого эллипсоида есть ряд своих особенностей, и при выборе стоит учитывать свои индивидуальные особенности. Так, если рост человека высокий, то при занятии на модели с задним приводом он столкнется с тем, что колени его будут биться об ручки. В этом случае стоит выбирать модель с передним приводом. Ручки у него будут находиться намного выше, что предотвратит дискомфорт и травмирование коленей.

Но учтите и то, что эллипсоид с передним приводом держит тело в горизонтальном положении, ввиду чего нагрузка на мышцы может быть не полной. При занятии на тренажере с задним приводом корпус наклонен вперед, соответственно, он находится в максимальном напряжении. Это позволяет задействовать больше мышц и ускорить процесс похудения.

Если рост у вас выше 180 сантиметров, есть смысл подобрать заднеприводный эллипсоид, но тот, где ручки находятся достаточно высоко, и в идеале не имеют изгибов.

Рейтинг лучших эллипсоидных тренажеров для дома

Чтобы правильно выбрать эллиптический тренажер для дома, можно обратить внимание на рейтинг лучших устройств, которые являются оптимальным сочетанием цены и качества:

Horizon Andes 3

Kettler Skylon 5

HouseFit Compact E1.0

Proxima Panda

Torneo Stella

Как видите, выбор эллиптических тренажеров для дома достаточно широкий, и критериев, которые на него влияют, тоже множество. Стоит заранее определиться с тем, какой вам нужен эллиптический тренажер для дома, отзывы о разных моделях помогут сориентироваться и сделать правильный выбор. Тогда устройство станет незаменимым помощником в достижении желаемой физической формы.

www.fitnessera.ru

Чем хорош эллиптический тренажер и как правильно выбрать эллипсоид для домашних тренировок

Многие тренеры критикуют эллиптический тренажер. И вовсе не потому, что никто не хочет, чтобы люди худели в домашних условиях. Причина прозаична. Часто не-специалисты просто не могут «раскрутить» эллипсоид так, чтобы работа на нем действительно давала кардионагрузку. А кое-кто еще и пытается качать какие-то там мышцы на оборудовании, изначально для этого не предназначающемся.

Содержание

В общем, если правильно использовать и выбрать изначально хороший, можно повысить выносливость и сжечь довольно много калорий. Тем же, кто стремится одной домашней машиной заменить весь арсенал силовых, стоит узнать немного больше об эллиптическом тренажере.

Эллипсоид: тренажер или вешалка

Не углубляясь в высокие материи, частенько эллипсоид дома – самая настоящая вешалка. Поможет похудеть, укрепить здоровье или повысить выносливость домашний предмет для занятий только тем, кто сможет на нем регулярно работать.

Нет ничего плохого или постыдного в том, чтобы заранее признаться себе, что нет, домашний кросс-тренажер ничего мне не даст, так как я не могу заставить себя на нем бегать.
Все просто. Успех ждет тех, кто уже занимается дома или в зале. Либо хочет немного увеличить кардионагрузку, за счет домашних тренировок. Ситуации бывают разные – кому-то ради утренней тренировочной сессии совсем не хочется ехать в зал, другим – стоять в очередях, чтобы сделать 15 минут «заминки».

Если тренажер покупается как способ себя заставить, не факт, что это сработает. Сначала попытайтесь заставить себя заниматься чем-то, что не требует особого оборудования, со временем можно принять решение и о покупке тоже.

Какими бывают эллиптические тренажеры

Некоторые эллиптические тренажеры для дома вообще-то не удобны для регулярных занятий. В оздоровительном фитнесе мы исходим из того, что человек будет крутить педали и двигать ручки минимум 5 раз в неделю по 30 минут в день. Это достаточно много, если эллипсоид:

• имеет тенденцию к неустойчивости, несмотря на мягкий коврик под тренажер. Обычно проблема возникает у складных кросс-тренажеров, или орбитреков с короткими педалями и непропорционально длинными ручками. Заранее выяснить «оно» это или нет, можно только попробовав побегать на будущей покупке. Желательно в быстром темпе, хорошо толкая ручки руками;
• не подходит по росту. Люди выше 170 см часто сталкиваются с тем, что домашняя техника норовит опрокинуться, стоит только набрать скорость и мощность. Можно посоветовать покупку более профессиональных моделей, или, во избежание травмы, степпер или беговую дорожку;
• имеет неудобный механический регулятор нагрузки. Многие модели имеют фактически 2 уровня сопротивления ручек и педалей – очень большой, неподъемный для новичка, и совсем незначительный, слишком легкий. Получить тренировочный эффект на таком оборудовании сложно Лучше, все-таки, покупать тренажер с более гибким регулятором;
• отличаются слишком узкими педалями. Стопа, обутая в кроссовки, должна удобно стоять на педали тренажера, если опора слишком узкая, разгоняясь, можно потерять стабильность и получить травму.

Как выбрать эллиптический тренажер, чтобы не столкнуться с подобным? Конечно, необходимо пробовать. Простой совет – в крупных спортивных маркетах есть большинство моделей, из тех, что можно заказать онлайн. Поэтому всегда можно выяснить заранее, что там не так с нашим будущим тренажером.

В остальном, такие вещи как программы тренировок, предустановленные с завода-изготовителя и встроенные пульсометры только делают машинку дороже, но не добавляют тренировкам эффективности.

Для результативных тренировок в любом случае придется покупать дополнительно кардиомонитор, а программы подбирать индивидуально, по принципу, о котором мы расскажем ниже.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вопрос о том, дорожка лучше или тренажер для дома не имеет однозначного ответа. Ряд ситуаций требует смягчения ударной нагрузки на колени, тазобедренные суставы, и позвоночник.

Скорее эллиптический тренажер стоит выбрать, если:

• ИМТ пока выше 33, и бег противопоказан именно по этой причине. Перегрузка суставов в самом начале пути к ЗОЖу – совсем не то, что надо. На большинстве хороших эллиптических тренажеров, зато, намного проще поддерживать необходимый для работы пульс, чем при ходьбе, и можно постепенно укрепить связочный аппарат;
• имеется сколиоз, или существенное нарушение осанки. Позвоночник «не любит» ударной нагрузки, особенно, пока мышцы спины не приведены в хороший тонус. По мере развития можно, конечно, и начать бегать по мягкому покрытию, но на старте тренировок лучше обойтись кросс-тренажером, чтобы избежать риска протрузий и грыж;
• вы ждете ребенка. Ситуация очень индивидуальна, но в большинстве тренажеров с успехом можно ходить вплоть до 9 месяца, они сконструированы так, что живот мешать не будет. А вот при ходьбе в горку, которую так любят будущие мамы в качестве кардио, вполне может быть «завал» корпуса вперед, перерастяжение связок, и неудобство;
• вы ищете тренажер для того, чтобы чередовать занятия дома с пробежками. Не стоит думать, что эллипсоид – машина для реабилитации, на нем можно и скоростные качества и аэробные «прокачать», а вот чередовать бег с безударными тренировками действительно необходимо для здоровья суставов

Дорожку лучше выбрать, если речь идет об узконаправленном атлетическом тренинге. Ускорения и анаэробный бег удобней практиковать на ней. Похудеть с успехом можно занимаясь на любом из перечисленного оборудовании. Главная задача — регулярность и интенсивность.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Простите, но вопрос очень даже неуместный. Для начала – ничего «накачать», занимаясь кардио в аэробной зоне, не получится. А тренировка на эллипсоиде в зоне анаэробной недоступна большинству оздоровительных фитнессистов.

Думайте о чем-то вроде бега с сопротивлением около 12 единиц, и не менее 60 вращений педалей в минуту. Вот тогда на эллписе очень даже можно «накачать». Но и тогда это не удобно, и для силовой тренировки лучше использовать предназначенное именно для нее оборудование.

В ходе движения последовательно участвуют квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, мышцы центра тела, широчайшие спины, грудные, и даже бицепс с трицепсом. Однако если толкать педали только ногами, может нагрузка и перераспределиться на мышцы передней поверхности бедра.

Программа тренировок с эллиптическим тренажером

Первое, что нужно понимать – программа тренировок на эллиптическом тренажере выбирается в зависимости от уровня подготовленности и целей.

Если кардио мы делаем строго для похудения, выносливость нас интересует не очень, то можно посоветовать следующую прогрессивную систему:

• первые 1-3 месяца просто ходим по 30 минут 5 дней в неделю. Пульс удерживаем выше 50% от ЧСС максимальной, но не выше 75% этого значения. Не устраиваем никаких интервалов. Разминаемся 5 минут, постепенно ускоряясь, и затем просто работаем в пульсовой зоне;
• затем увеличиваем время одной из тренировок до 45 минут, а остальные делаем интервальными. Причем, чередовать лучше 1 минуту бега с сопротивлением, и 2 минуты легкого бега. Теперь тренировки можно сделать 4 раза в неделю.

Особенностью эллиптического тренажера можно считать достаточно мягкий характер нагрузки, потому 3 интервальных в неделю перегрузки обычно не дают. Но если таковая случилась, можно отказаться от одной интервальной сессии в пользу одной восстановительной

Особого смысла в эллиптическом тренажере «натощак» или добавке низкоуглеводной диеты для любителей нет. Можно питаться, просто придерживаясь своего рациона для похудения. Важнее – удерживать пульс во время интервальной сессии выше 70% от ЧСС максимальной. Это помогает увеличить расход калорий.

Ну, а выкладки про преимущественное «сжигание жиров или углеводов» все равно имеют смысл только в тренинге марафонцев. В случае с похудением намного важнее тренироваться регулярно, не переутомляться и поддерживать дефицит калорий с помощью рационального питания.

Если речь идет о развитии выносливости для спорта, схема может быть несколько иной:

• начать с 30 минут каждый день;
• постепенно прибавлять по 5 минут в неделю, и стараться на каждой тренировке минимум 30 минут проводить в аэробной зоне пульса;
• доводить можно до 1, 5 часов в день, но общее количество тренировок не должно превышать 8 часов в неделю. Именно спортивное мастерство лучше повышать в том виде спорта, которым вы занимаетесь.

В качестве кросс-тренинга для любителей бега могут быть использованы интервальные сессии но не 1 минута нагрузки на 2 минуты отдыха, а 1 к 1. Причем, можно использовать и более короткие нагрузочные интервалы, например 30 с.

Любое занятие на тренажере должна предварять серия вращений во всех основных суставах, а завершать – легкая растяжка.